1.饮食

夏天食物：蔬菜，生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养的需求。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

2. 不要等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。最主要的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

　3.保持睡眠充足

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。睡眠充足，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳睡眠时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。尽量选择阴凉通风的地方休息，并多饮一些含盐分的饮料。还可以在额部或颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

4.出行躲避烈日

　　夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的太阳最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。